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La importancia de los carbohidratos en la nutrición deportiva

Los carbohidratos representan para los músculos el fuel más importante. Un aumento en la toma de carbohidratos mejora el desarrollo de la actividad. Todo esfuerzo está influenciado en gran medida por el tipo de carbohidratos consumidos, la cantidad necesaria y el momento preciso de la toma. Por lo tanto, siempre asegúrate que tu cuerpo ha almacenado la cantidad suficiente de carbohidratos antes y durante el ejercicio.



La importancia de los líquidos

Es muy importante beber durante el ejercicio. íUna pérdida de líquido de un 2% de tu masa corporal reduce tu rendimiento en un 20% o más! Por tanto, para evitar esto, consume una bebida sport hipotónica. Este tipo de bebida hidrata tu cuerpo rápidamente y, simultáneamente, lo nutre de carbohidratos y minerales.



La importancia de la recuperación

Especialmente cuando te ejercitas de manera continuada en un espacio corto de tiempo, la recuperación es fundamental. Se ha probado científicamente que la recuperación muscular es más rápida si se consumen proteínas y carbohidratos dentro de la primera hora después de la actividad física, más rápida que con la toma sólo de carbohidratos.



Carbohidratos antes del ejercicio

Carbohidratos y líquido durante el ejercicio

Carbohidratos y proteínas después del ejercicio